Toen ik ongeveer 4 jaar geleden met yoga begon wist ik niet zo goed wat ik ervan moest vinden. Ik was nogal een stijve hark dus mijn neus op de grond leggen was voor mij toch niet weggelegd en ik was ook niet zo van het zweverige. Vier jaar later ben ik nog steeds een stijve hark, maar weet ik dat het niet gaat om hoe de pose eruit ziet maar wat het met je lichaam doet en stiekem word ik beetje bij beetje toch iets soepeler.
Als je, net als ik toen, niet zeker weet of yoga wel iets voor jou is, kan het fijn zijn om het eerst vanuit huis uit te proberen. Op YouTube zijn er een hoop gratis lessen te vinden en daarnaast bieden verschillende yogaplatformen vaak deels gratis en deels betaalde yogalessen aan. Aan de andere kant is het fijn, zeker als je beginner bent, om een live docent te hebben die je verschillende opties geeft en met je meekijkt zodat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Het zou namelijk zonde zijn als je juist hiervan blessures zou krijgen.
Naast yoga wordt mediteren ook steeds populairder en helpt het mensen, vooral in deze tijd, om even een moment van rust te nemen om de dag ‘mindful’ te beginnen of juist in slaap te vallen. Vaak staan we met onze telefoon in de hand op en is het het laatste wat we zien voordat we naar bed gaan. Een meditatie kan helpen om je gedachten tot rust te brengen, ook gedurende de dag. En je hoeft er echt niet voor in de lotushouding op een matje voor te zitten.
Omdat er zo veel aanbod is en je al snel door de bomen het bos niet meer ziet, deel ik graag mijn favoriete yoga video’s en websites en de fijnste meditatie apps met je.
Lees ook: Yoga en Lifestyle Retreat in Nederland
Yoga
Yoga with Adriene
Yoga with Adriene is een van de grootste internationale yogakanalen op YouTube en het mooie is, alle video’s zijn gratis! De video’s van Adriene zijn echt mijn favoriet en waren ook de video’s waar ik mijn yoga avontuur mee begon. Ze heeft een uitgebreid aanbod aan video’s voor beginners, maar ook specifieke video’s voor bepaalde klachten zoals ‘Yoga for neck and shoulders’ of ‘Yoga for lower back’. Om de zo veel tijd zet ze een 30-dagen challenge online in een bepaald thema, waarbij elke dag een nieuwe video online komt (je kunt de challenge ook later nog doen). Adriene’s lessen zijn enorm toegankelijk met af en toe wat humor (haar hond Benji komt vaak ook een kijkje nemen) en je hebt echt het gevoel alsof je met haar in de woonkamer heet.
De video’s zijn wel allemaal in het Engels (ze komt namelijk uit Austin, Texas) met Engelse ondertiteling.
Happy with Yoga
Deze Nederlandse website van Melanie (Mel) en Rolf is een walhalla aan informatie en video’s over yoga. Onder het kopje ‘Gratis’ (dat doet het altijd goed onder ons Hollanders natuurlijk) vind je praktische tips over yogahoudingen voor beginnende yogi’s en een aantal yoga challenges met video’s. Maar de echte schat aan informatie vind je onder ‘Blog’. Van de verschillende yogahoudingen tot simpele dagelijkse routines (allemaal ondersteund met video’s) en een pagina vol met yoga video’s! Daarnaast vind je er ook verschillende tips over mediteren.
View this post on Instagram
Enkele aanraders op de website:
– 6 yin yoga houdingen voor beginners
– Yoga oefeningen achter je bureau
– Meditatie oefeningen voor beginners
– Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan
Daarnaast vind je ook verschillende video’s op het YouTube-kanaal van Happy with Yoga
Naast de gratis informatie en video’s biedt Happy with Yoga ook yogalessen en -cursussen, waarvoor je een account nodig hebt. Deze heb je al vanaf €10,- per maand waarbij je onbeperkt toegang krijgt tot al het materiaal.
Yoga Online (van Yoga Magazine)
Ook Yoga Online (onderdeel van Yoga Magazine) is een fijn platform om meer over yoga te leren. Naast de verschillende (gratis) artikelen over yoga en houdingen bieden ze via hun YogaTV platform elke week nieuwe lessen van verschillende docenten, die je al vanaf €5,- per maand (en 14 dagen op proef) kunt volgen. Een (combinatie met een) abonnement op het fysieke magazine is natuurlijk ook leuk om meer over yoga te leren!
Enkele aanraders voor gratis artikelen over yoga(houdingen):
– Zo voorkom je blessures bij online yoga
– Stoelyoga: de Egyptische zonnegroet
De gratis artikelen worden meestal niet ondersteund door video’s, maar vaak wel met foto’s van hoe de pose eruit ziet. Voor video’s is YogaTV echt het platform.
Wel zijn er een paar video’s te vinden op het YouTube-kanaal van Yoga Magazine
Yogasite
Yogasite is de yogaschool in Breda waar ik 1x per week les volg. Normaal fysiek, maar tegenwoordig online, waardoor je niet per se in Breda hoeft te wonen om yoga bij hen te volgen. Het fijne aan Yogasite is voor mij dat hun lessen gebaseerd zijn op Pralaya Yoga: een niet zo bekende vorm van yoga dat uitgaat van het Westerse lichaam (in plaats van de oorspronkelijke yogi’s die in de bergen van India leefden en niet de hele dag op hun telefoon keken of achter een laptop zaten). Bovendien geven de docenten altijd meerdere opties in een houding, zodat iedereen de houding naar zijn niveau en lichaam kan doen.
Naast abonnementsvormen heeft Yogasite ook verschillende video’s op hun YouTube-kanaal waar je al een idee krijgt van de verschillende houdingen en docenten. Daarnaast kun je om te beginnen een gratis introductieles volgen om te kijken of het wat voor je is.
Meditaties
Insight Timer app
Deze meditatie-app is een verzameling van meditaties van docenten over de hele wereld. Je vindt er zowel Nederlandse als Engelse meditaties, maar ook yoga en muziek, en de onderwerpen zijn ook oneindig. De app heeft een gratis gedeelte waarin je al een hoop meditaties kan vinden. Met een premium account heb je toegang tot alles, waaronder ook meerdaagse cursussen en live evenementen.
Enkele aanraders:
– Peaceful Morning Ritual – Nicole Testa
– Yoga Nidra for Sleep – Jennifer Piercy
– Body Awareness – Andy Kelley
– Sarah Blondin – Learning to Surrender
Zoals je ziet vind ik zelf de Engelstalige meditaties het fijnst, maar als je op Nederlandse zoektermen zoekt vind je zeker ook iets wat bij je past!
Meditation Moments app
Deze Nederlandse app van Michael Pilarczyk (ook bekend van het boek Master your Mindset) is super gebruiksvriendelijk en ingedeeld op thema. Ook hier zijn een paar meditaties gratis toegankelijk, maar hier is een abonnement voor €10,- per maand wel aan te raden (per onderwerp zijn er maar 1 of 2 gratis). Bovendien heeft de app naast meditaties ook muziek die Michael zelf mede gecomponeerd heeft, voor een optimale ontspanning. Inmiddels zijn er ook Engelse meditaties toegevoegd en zijn er ook verschillende meditaties voor kinderen.
Naast de app is er ook een YouTube-kanaal waar verschillende meditaties te vinden zijn (met een gratis YouTube account heb je wel kans op reclame tussendoor) en wordt er elke maand een gezamenlijke Volle Maan Meditatie gedaan.
Interessante boeken
Wil je je meer verdiepen of gewoon een boek lezen over deze onderwerpen? Dan zijn de volgende boeken de moeite waard:
[one_half]
[/one_half]
[one_half_last]
[/one_half_last]
[one_half]
[/one_half]
[one_half_last]
[/one_half_last]
[one_half]
[/one_half]
[one_half_last]
[/one_half_last]
Ik ben benieuwd welke websites, video’s of apps jij het handigst vindt, nieuwe suggesties zijn natuurlijk ook welkom! Laat daarvoor zeker een reactie achter in de comments.
Heb je andere vragen over yoga of meditatie of een idee voor een nieuw artikel? Laat het me dan ook zeker weten door een berichtje in de comments of door een mailtje te sturen naar info@travelsandbites.nl.
